Принцип: Тренируем всё тело 3 раза в неделю, но после базовых упражнений на торс сразу переходим...
Принцип: Бицепс работает в день спины, трицепс — в день груди. А третий день выделен чисто под...
Принцип: Выделяем под руки отдельные дни, тренируя их с высокой частотой (трижды в микроцикл),...
Принцип: Тренируем всё тело 3 раза в неделю, но каждая тренировка начинается с тягового движения...
Принцип: Одна тренировка посвящена силе и толщине (тяжелые тяги в наклоне), вторая — ширине и...
Принцип: Тренируем спину 3 раза в 2 недели с чередованием: Мертвая тяга (сила) -> Ширина/Объем...
Принцип: Тренируем всё тело 3 раза в неделю, но каждая тренировка начинается с активации ягодиц...
Принцип: Тренируем ноги дважды в неделю. Один день посвящен общей массе ног (тяжелый), второй —...
Принцип: Тренируем ягодицы 3 раза в неделю, используя периодизацию: Сила -> Объем ->...
Принцип: Тренируем всё тело 3 раза в неделю. Каждая тренировка начинается с упражнений на...
Принцип: Выделяем отдельные блоки под кор в рамках 4-дневного сплита. Чередуем статику и...
Принцип: Тренируем кор 4 раза в неделю, используя профессиональные техники (анти-ротация,...
Цель: Адаптация нервной системы и связок, изучение техники, укрепление мышечного...
Цель: Рост мышечной массы (гипертрофия) и силы. Вводится периодизация: легкий/средний/тяжелый...
Цель: Максимальная гипертрофия и сила с акцентом на специализацию слабых мест. Используется...
Главная цель: Мягкая адаптация тела к нагрузкам, закрепление идеальной техники в основных...
Главная цель: Стимуляция роста мышц (гипертрофия) и силы за счет варьирования интенсивности....
Главная цель: Преодоление плато с помощью макроциклирования. Нагрузка растет не линейно внутри...
Цель: Увеличение объема нагрузки на отдельные мышечные группы за счет разделения. Сплит: 4...
Цель: Специализация и максимальная гипертрофия. Используются методы...
Цель: Привыкание тела к нагрузке, запуск метаболизма, укрепление сердечно-сосудистой...
Цель: Адаптация нервной системы, изучение техники, укрепление связок. Сплит: 3 тренировки в...
Цель: Увеличение объема нагрузки на отдельные мышечные группы за счет разделения. Сплит: 4...
Выполняем 4 упражнения подряд без отдыха. Это 1 круг. Делаем 4-5 кругов. Отдых между кругами 2 минуты.
Принцип: Тренируем все тело 3 раза в неделю, но каждая тренировка начинается с тяжелого...
Принцип: Тренируем грудь дважды в неделю. Один раз — силовая работа, второй — акцент на верх...
Принцип: Тренируем грудь 3 раза в неделю разными методами, снижая нагрузку на остальные группы...
Принцип: Тренируем всё тело 3 раза в неделю, но каждую тренировку начинаем с тяжелого базового...
Принцип: Одна тренировка посвящена развитию силы и массы (тяжелая), вторая — пампингу и...
Принцип: Использование системы "Тяжелая/Легкая", методов предварительного утомления и...
Принцип: Тренируем всё тело 3 раза в неделю. Каждая тренировка начинается с тяжелого жима над...
Принцип: Плечи тренируются дважды в неделю. Один раз — тяжелый жим (в день груди), второй раз —...
Принцип: Тренируем плечи 3 раза в неделю по разным векторам нагрузки, используя пампинг,...